Компульсивное переедание- мой личный сорт ада. Нет, всегда можно сказать, что привычка есть часто- это даже здорово, поддерживает высокий обмен веществ. Но у толстых это работает не во благо, далеко не во благо...Ем: потому что кто-то рядом ест, а я за компанию; потому что увидела еду; бабушка обидеться, если я не поем; потому что нечего делать; смотрю сериал, с едой вкуснее; кто пьет чай без дополнения?; проходила мимо холодильника и т.д и т.п.
Компульсивное переедание очень часто связано с эмоциональным голодом (когда мы хотим шоколадный тортик, мы хотим не тортик, а выброс нужных гормонов, которые дают нам чувство радости и спокойствия). Тут еще добавляется мерзкий фактор нашего желудка- он сигнализирует о насыщении лишь тогда, когда еды too much, потому что пимпочка (я даже под дулом пистолета не вспомню, как она называется, пусть будет пимпочкой), отвечающая за посыл сигнала в мозг, о том, что мы сыты, находится в верхней части желудка. Мы эволюционно настроены есть больше, чем нужно, потому что человечество не так давно пришло к обилию еды, которая не кончается завтра и не известно когда снова появится.
Суммируем:
привычное поглощение пищи+компульсивное переедание+подлый желудок+подлый мозг. Получается, что поглощение пищи и проблемы с этим связанные- сидят на 90% в голове, а не в желудке.
Проблема №1.- мы не чувствуем голода. Настоящего. А едим по привычке, за компанию и т.д. и т.п. Я не помню, когда ела, потому что хочу есть. Ну, не чувствую физический голод. Не эмоциональный, не по привычке- а такой, голод-голод.
Что делать и как понять, что есть проблемы?
Нарративные практики, если проще- письменные. Заводим таблицу и пишем что ели, сколько показывали часы, был ли голод и что этому сопутствовало. Такой дневник не имеет ничего общего с обычным дневником питания, где еда и калории. Этот призван проанализировать ваше пищевое поведение. Вести нужно минимум месяц, чтобы понять, есть ли проблемы, или у вас все ок. Ок- это во время встречи с друзьями поужинать всем вместе раз в пару недель, не ок- это когда вы постоянно едите, потому что кто-то из окружения ест. Муж пришел с работы и ест- и я ем. Коллега села перекусить, и я с ней. Какой-то чувак проходит мимо, жуя пирожок, и я хочу, пойду куплю пирожок. Этот же дневник благодаря указанию времени покажет наглядно, почему вы едите больше в то или иное время (например, зажор вечером на проверку оказывается недожором в течении дня), как у вас связаны еда и эмоции- едите ли больше, когда грустно, или наоборот, каждое радостное событие заставляет приложиться к жаренной картошечке, и , самое главное, а был ли голод.
Я такой дневник вела и выявила свои основные проблемы, которые сейчас и решаю.
1) Компульсивное переедание- моя привычка есть просто так- ад, ад, ад. Даже когда я готовлю здоровую пищу, я ем и ем и ем ее. Но и от нее жиреют. Если мы гуляем и кто-то жует чипсы, я тоже пожую, за компанию.
2) Отсутствие голода- вытекает из первого. Теперь, прежде чем поесть, я спрашиваю- а хочу ли я есть? Выпиваю стакан воды. А есть то, оказывается, и не хочется. Желудок не пустой, и я, вообще то, недавно ела, оно там физически не успело переварится, чтобы кричать мне, что снова пора есть. Наличие жующего человека рядом на моем желудке никак не сказывается. Сказывается на голове, а нужно слушать желудок.
3) Эмоциональный голод- привязка позитивных эмоций к еде. Как человек, который рос без друзей, с проблематичным принятием социума и комплексами, я очень быстро научилась получить дозу позитивных эмоций не от жизни, а от еды. Опять к тортику, хочется не его, а радости. Переключаю себя, как канал по телеку. Думаю, что может вызывать во мне такой же выброс радостных эмоций. Оказывается, что кроме тортика, вариантов масса.
Ps/ Слушать тело. Захламленное вредными привычками, оно подает нам сигналы как радио с помехами- ничего не понятно. Чем больше над этим работаешь, тем чище становится звук. Например: вся прошлая неделя прошла на высоком уровне активности. Два дня без тренировок и я чувствую жопой (ладно, мышцами ягодиц), что тело просит нагрузки. Люди разные и отношения с едой у них тоже разные. Кто-то любит плотно завтракать, кто-то нет. Я- из тех кто нет. НО тренировки по утрам и я чувствую, что тело просит углеводной еды. ДО тренировок по утрам- тело завтрака не просило. Подхожу к холодильнику- там куча здоровой пищи. А я хочу есть? Голод физический, хотя бы минимальный, присутствует? Если нет- закрыла холодильник и пошла дальше.
Ps. Пардон за такое эссэ, знаю, что у многих, кто меня читает, подобных проблем нету и им все это не понять (завидую вам), но есть так же, кто не могут понять причину лишнего веса. Эти мои наблюдательные заметки за собственным жирочком- для вас.
Компульсивное переедание очень часто связано с эмоциональным голодом (когда мы хотим шоколадный тортик, мы хотим не тортик, а выброс нужных гормонов, которые дают нам чувство радости и спокойствия). Тут еще добавляется мерзкий фактор нашего желудка- он сигнализирует о насыщении лишь тогда, когда еды too much, потому что пимпочка (я даже под дулом пистолета не вспомню, как она называется, пусть будет пимпочкой), отвечающая за посыл сигнала в мозг, о том, что мы сыты, находится в верхней части желудка. Мы эволюционно настроены есть больше, чем нужно, потому что человечество не так давно пришло к обилию еды, которая не кончается завтра и не известно когда снова появится.
Суммируем:
привычное поглощение пищи+компульсивное переедание+подлый желудок+подлый мозг. Получается, что поглощение пищи и проблемы с этим связанные- сидят на 90% в голове, а не в желудке.
Проблема №1.- мы не чувствуем голода. Настоящего. А едим по привычке, за компанию и т.д. и т.п. Я не помню, когда ела, потому что хочу есть. Ну, не чувствую физический голод. Не эмоциональный, не по привычке- а такой, голод-голод.
Что делать и как понять, что есть проблемы?
Нарративные практики, если проще- письменные. Заводим таблицу и пишем что ели, сколько показывали часы, был ли голод и что этому сопутствовало. Такой дневник не имеет ничего общего с обычным дневником питания, где еда и калории. Этот призван проанализировать ваше пищевое поведение. Вести нужно минимум месяц, чтобы понять, есть ли проблемы, или у вас все ок. Ок- это во время встречи с друзьями поужинать всем вместе раз в пару недель, не ок- это когда вы постоянно едите, потому что кто-то из окружения ест. Муж пришел с работы и ест- и я ем. Коллега села перекусить, и я с ней. Какой-то чувак проходит мимо, жуя пирожок, и я хочу, пойду куплю пирожок. Этот же дневник благодаря указанию времени покажет наглядно, почему вы едите больше в то или иное время (например, зажор вечером на проверку оказывается недожором в течении дня), как у вас связаны еда и эмоции- едите ли больше, когда грустно, или наоборот, каждое радостное событие заставляет приложиться к жаренной картошечке, и , самое главное, а был ли голод.
Я такой дневник вела и выявила свои основные проблемы, которые сейчас и решаю.
1) Компульсивное переедание- моя привычка есть просто так- ад, ад, ад. Даже когда я готовлю здоровую пищу, я ем и ем и ем ее. Но и от нее жиреют. Если мы гуляем и кто-то жует чипсы, я тоже пожую, за компанию.
2) Отсутствие голода- вытекает из первого. Теперь, прежде чем поесть, я спрашиваю- а хочу ли я есть? Выпиваю стакан воды. А есть то, оказывается, и не хочется. Желудок не пустой, и я, вообще то, недавно ела, оно там физически не успело переварится, чтобы кричать мне, что снова пора есть. Наличие жующего человека рядом на моем желудке никак не сказывается. Сказывается на голове, а нужно слушать желудок.
3) Эмоциональный голод- привязка позитивных эмоций к еде. Как человек, который рос без друзей, с проблематичным принятием социума и комплексами, я очень быстро научилась получить дозу позитивных эмоций не от жизни, а от еды. Опять к тортику, хочется не его, а радости. Переключаю себя, как канал по телеку. Думаю, что может вызывать во мне такой же выброс радостных эмоций. Оказывается, что кроме тортика, вариантов масса.
Ps/ Слушать тело. Захламленное вредными привычками, оно подает нам сигналы как радио с помехами- ничего не понятно. Чем больше над этим работаешь, тем чище становится звук. Например: вся прошлая неделя прошла на высоком уровне активности. Два дня без тренировок и я чувствую жопой (ладно, мышцами ягодиц), что тело просит нагрузки. Люди разные и отношения с едой у них тоже разные. Кто-то любит плотно завтракать, кто-то нет. Я- из тех кто нет. НО тренировки по утрам и я чувствую, что тело просит углеводной еды. ДО тренировок по утрам- тело завтрака не просило. Подхожу к холодильнику- там куча здоровой пищи. А я хочу есть? Голод физический, хотя бы минимальный, присутствует? Если нет- закрыла холодильник и пошла дальше.
Ps. Пардон за такое эссэ, знаю, что у многих, кто меня читает, подобных проблем нету и им все это не понять (завидую вам), но есть так же, кто не могут понять причину лишнего веса. Эти мои наблюдательные заметки за собственным жирочком- для вас.
Комментариев нет:
Отправить комментарий