Делюсь сокровенным- таблицами для худеющих. В прикрепленном документе (тут- https://vk.com/wall-85690671_3080 ) 5 таблиц, которые помогут вам в этой нелегкой борьбе за тело мечты. Таблицы подстроены под меня, но их легко можно корректировать по своим предпочтениям. Таблица замеров, план питания, ежедневный дневник питания, дневник тренировок и дневник физической активности. Не благодарите =)
Таблица замеров: самая простая и очень важная таблица. Именно она будет мотивировать или же показывать, что нужно менять питание/тренировки, так как нет результата. Я снимаю замеры раз в неделю и считаю, что изменения нужно фиксировать каждую неделю.
Ежедневный дневник питания: это таблица фактическая, в ней есть пункты запланированного и лишнего. Потому что многое съеденное просто проходит мимо нашего внимания, но не мимо лишнего веса. Это таблица, которая ведется от вас и для вас, фиксируя все съеденное фактически.
План питания: рассчитан на месяц, еженедельно. В нем очень удобно продумывать то, что ты будешь есть, можно сразу подсчитать бжу и кк на каждый прием пищи. Я ем 4 раза в день, поэтому и делений в меню 4, на каждое есть ответвление для просчета бжу и кк. Так же есть графа для составления сп- пункт крайне практичный. Ты покупаешь количество продуктов на рассчитанное меню и не больше. Это дисциплинирует.
Дневник физической активности: в принципе, технология такая же как и с планом-дневником питания. Мы можем планировать, но фактические данные зачастую уступают запланированным. Сюда можно вписывать не только наличие-отсутствие тренировки, но и такие ускользающие, но энергозатратные вещи как уборки, походы в клуб на танцы, вскапывание огорода, поклейка обоев, прогулки с собакой и т.д
Дневник тренировок: разработан под меня и его тяжело подстроить под универсал, ведь у всех свои закидоны и представления об удобстве. Конкретно это мой тренировочный планинг, в зале у меня другая таблица для фиксации упражнений, эта же помогает ничего не забыть и контролировать. Отмечаю день и тип нагрузки, описание тренировки (напр.кардио- танцы, бокс, бег), продолжительность тренировки и ощущения. В графе ощущения фиксирую выдержку, эмоции, если где-то заболел сустав- тоже. Приятно читать через месяц треш, что раньше ты ненавидела и не могла справиться, а теперь все легко и приятно)
Комментариев нет:
Отправить комментарий