Принято считать, что здоровое питание- это
очень дорого. Врать не буду, не дешево, особенно зимой, когда зелень, овощи и
фрукты стоят как человеческая почка.
Но, если честно, мне кажется что разница в
здоровом питании и обычном сводится на нет, если посчитать свинину, масло
сливочное, конфеты, колбасы и т.д. Я решила просчитать, сколько стоит
диетическое (подчеркиваю, именно диетическое) питание в городе N.
За основу берем 4 разных 3х разовых меню,
каждое на неделю. + считаем ежедневную лимонно-имбирную воду , один
разгрузочный соковый день и перекусы.
Неделя 1.
Завтрак: Омлет со шпинатом
Обед: Грудка-гриль с овощным салатом
"метелка"
Ужин: Грейпфрут
|
12
яиц, шпинат 300 гр, куриное филе 1,2 гр, свекла 500 гр, морковь 500 гр,
капуста 500 гр, грейпфрут 6 шт.
= 100
гр филе куриное, 30 грн шпинат, 40 грн яйца, 80 грн грейпфруты.
Итого: 250 грн.
|
Неделя 2.
Завтрак: Паста с соусом
Обед: Рыба со стручковой фасолью
Ужин: Творог обезжиренный
|
Макароны
твердых сортов 600 гр, базилик сушеный или свежий пачка/2 пучка, томаты
консервированные 1 банка, филе хека 1,2 гр, стручковая фасоль 1,2 гр, творог
1,2 гр
=
макароны 50 гр, базлик 15 грн, помидоры 40 грн, рыба 80 грн, фасоль 60 грн,
творог 60 грн.
Итого: 305 грн.
|
Неделя 3.
Завтрак: Гранола с орехами
Обед: Грибы на пару с филе
Ужин: Куриное филе со спаржей
|
Овсянка
600 гр, орехи 80 гр, мед 120 гр, грибы 1,2 гр, филе 2,4 гр, спаржа 600 гр.
=
овсянка 7 грн, орехи 50 грн, мед 20 грн, шампиньоны 80 грн, филе 200, спаржа
160.
Итого: 517 грн.
|
Неделя 4.
Завтрак: сыр
Обед: Запеченное филе с яблоками
Ужин: Салат из кальмаров с яйцами
|
Сыр
20% жирности 600 гр, филе 1,2 гр, яблоки 1,2 гр, лук 0,5 гр, кальмары 600 гр,
яйца 6 шт, сметана не жирная пачка.
= сыр
80 грн, филе 100 грн, яблоки 30 грн, лук 6 грн, кальмары 90 грн, яйца 18 грн, сметана 15
грн.
Итого: 339 грн.
|
+ лимоны 4 шт, имбирь 150 грамм (20+10= 30 грн), + 1
соковый разгрузочный день ( 0,5 кг свеклы, 1 кг моркови, 2 кг яблок зеленых,
лимон, 0,5 сельдерей = 100 грн)
Добавим еще 260 грн на перекусы .
Итого
общая сумма на месяц: 1800
грн на базовое питание. Это 76$. Честно, я уверена, что на обычное питание уходит точно не меньше.
Ps. Я взяла средние цены между крупнейшими супермаркетами города.
Согласна с тобой. Мне кажется, иногда выходит даже более экономно питаться здоровыми продуктами, ежели покупать полуфабрикаты, выпечку и разные мясные продукты, которые наши родители покупают каждый день. Да и часто то, что мне надо (морковка, свекла, тыква, ягоды и т.д.) лежит всегда под рукой, ведь выращены ещё летом и были сохранены именно на холодные сезоны.
ОтветитьУдалитьhttp://mariayanchilina.blogspot.com.by/
Именно! Прошлым летом я накупила свежей стручковой фасоли по 12 грн за кг и наморозила на зиму, ведь зимой она стоит от 45 до 90.
УдалитьКакой то стереотип такой, вредный
Нешибко здоровое меню по частоте и количеству пищи.
ОтветитьУдалитьТам для таких слепых как вы подчеркнуто, что это питание для ДИЕТЫ. перечитайте, вдруг заметите.
Удалить