Самое главное в этом деле быть честной: самоанализ это про себя себе, так что врать нет смысла. В вопросе похудения все как со стартапом: без четкого бизнес-плана никак нельзя, потому что без продуманного пути и анализа основ всех ждет провал. Ладно, поехали:
1) Основные вопросы, которые ты должна задать себе, звучат так: - Действительно ли мне это нужно? Мешают ли лишние килограммы мне на самом деле или это влияние общества? Хочу ли я похудеть именно для себя и ради себя? Мешает ли моей жизни лишний вес?
2) Спроси себя, почему у тебя есть лишний вес. Выявить причину очень важно, ведь признаться самой себе, что дело не в широкой кости и не в генетике, значит осознать проблему. Бороться нужно не с последствием в виде жира, а с причиной- если ты жиреешь из-за сидячего образа жизни, тренировки приведут тебя в форму, к примеру.
3) Затем нужно выявить свои вредные привычки и подумать, насколько ты готова их уменьшить. Если бросать курить во время похудения слишком сложно, то вот с еженедельными походами в бар нужно будет попрощаться. К вредным привычками так же относится регулярное осознанное недосыпание, перебор с кофе, поздний ужин и т.д и т.п.
4) Запиши все свои пищевые привычки и предпочтения. Любишь жареное? Соленое? Заправляешь салат майонезом? Сразу напротив вредной привычки пиши альтернативу: жаренное заменяй на гриль, майонез на греческий йогурт. Запиши все продукты и блюда, которые ты любишь. Диета- это не всегда полный отказ от вкусной еды, почти любое блюдо можно адаптировать под здоровое питание.
5) После того как ты определилась со своими вкусовыми предпочтениями, выбери подходящую систему питания. Это просто: если ты не любишь мясо- белковая диета не для тебя. Базируйся не только на вкусовых предпочтениях, но и на времени, которое ты можешь уделять готовке (слишком сложные рецепты не для бизнес-леди). Выбирая систему питания трезво оценивай финансовые возможности (диета на устрицах не для студенток) и доступность продуктов:найти в Москве артишоки плевое дело, а с артишоками в деревне туго будет. И учти свой образ жизни: если преобладает физический труд -нужны углеводы и садится на круглосуточное питание куриной грудкой нельзя; если в 6 утра тебе на работу, понятно дело что ты не будешь готовить плотный завтрак, лишая себя дополнительных 30минут для сна и т.д. и т.п
6) Просмотри календарь на ближайшие три месяца. Дни рожденья, пиковые точки менструального цикла- это те дни, когда ты можешь запланировать читтинг. Учитывай и такие факторы как отпуск, командировки, рабочие дедлайны- т.е время, когда строгая диета в принципе невозможна.
7) Теперь нужно подумать о подходящих тебе видах активности. Если ты человек пассивный, выбирай йогу. Если утром у тебя энергетический пик- утренние тренировки для тебя. Спроси себя, чтобы ты смогла постоянно делать. Может, это будут танцы, а может, тебе по душе бокс? Что бы ты не выбрала, скачай несколько тренировок из интернета и попробуй парочку, чтобы понять, какой вид активности- твой. Тут важно ориентироваться именно на свои предпочтения- к примеру мне нравится бегать именно вечером, а в тяжелые жизненные минуты я люблю побоксировать.
8) Реши, сколько времени ты можешь уделять спорту. Работа, семья, друзья- все это формирует твой образ жизни, который не будет подстраиваться под твое стремление привести тело в идеальную форму. Если большую часть времени ты проводишь на работе и ехать в спортзал нету ни сил ни желания- выбирай тренировку дома. Есть собака? Вместо ленивой утренней прогулки попробуй бегать. Выделить время для себя в плотном графике можно и нужно. Главное- захотеть.
#трансформациятела #дневникпохудения #марципанхудеет #marzipannew #фабриказдоровья
