The princess is back in town, переболела и вернулась. Последнюю неделю я
боролась со слабостью, соплями и температурой, а сегодня проснулась и
поехала на тренировку. Впрочем, я еще ездила тренироваться в субботу,
когда выдавила из себя последние силы и слегла окончательно. Но вот я
почти полна сил и готова продолжать бой с жиром и плохими привычками, а
блокнот пестрит новыми идеями.
Сегодня, 5 августа, моя треня: разминка, ходьба+бег 75 минут, скорость 6-10км/ч. Разведение ног 1х40 18,2 кг, 3х30 22,7 кг. Жим ногами 1х15 27кг,5х15 40,9кг. Приседание с подъемом гантелей над головой 5х15 2 кг. Гиперэкстензия 3х15. Растяжка.
Вчера, 4е августа, Степина треня: жим штанги от груди 30х12 40х12 50х10 60х6, брусья 3 подхода по 10, жим штанги 45градусов 4 подхода 20х15 30х10 35х10 35х6, разводка 9х15 9х15 9х15 10х15, разгибания в локтях веревка 27.3х16 31.8х12 36.4х8 9.1х12, разгибания из-за головы одной рукой 4х12 5х10 5х10 3х8, обратные отжимания с весом 10кг 3 подхода по 15 раз, пресс на полу 30\20\15
Суббота, 1е августа, моя треня:разминочный км на дорожке, пулловер 5х10 18,2кг, сведение ног 4х25 18,2 кг, 1х10 27,3кг.сведение ног 5х20 20кг, пресс вися 5х10, жим на блоке руки 5х10 20,5 кг, жим ногами 4х25 27,3кг.
Сегодня, 5 августа, моя треня: разминка, ходьба+бег 75 минут, скорость 6-10км/ч. Разведение ног 1х40 18,2 кг, 3х30 22,7 кг. Жим ногами 1х15 27кг,5х15 40,9кг. Приседание с подъемом гантелей над головой 5х15 2 кг. Гиперэкстензия 3х15. Растяжка.
Вчера, 4е августа, Степина треня: жим штанги от груди 30х12 40х12 50х10 60х6, брусья 3 подхода по 10, жим штанги 45градусов 4 подхода 20х15 30х10 35х10 35х6, разводка 9х15 9х15 9х15 10х15, разгибания в локтях веревка 27.3х16 31.8х12 36.4х8 9.1х12, разгибания из-за головы одной рукой 4х12 5х10 5х10 3х8, обратные отжимания с весом 10кг 3 подхода по 15 раз, пресс на полу 30\20\15
Суббота, 1е августа, моя треня:разминочный км на дорожке, пулловер 5х10 18,2кг, сведение ног 4х25 18,2 кг, 1х10 27,3кг.сведение ног 5х20 20кг, пресс вися 5х10, жим на блоке руки 5х10 20,5 кг, жим ногами 4х25 27,3кг.
